Phương pháp giảm cân ( phần 2)

Điều trị thành công  béo phì là một nỗ lực suốt đời.Điều trị thừa cân hoặc béo phì cần kết hợp hai quá trình: đánh giá và quản lý.
 Đánh giá bao gồm xác định mức độ béo phì và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Quản lý liên quan đến không chỉ giảm cân và duy trì
trọng lượng cơ thể mà còn kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác.
 Béo phì là một căn bệnh mãn tính, cần hiểu rằng điều trị thành công đòi hỏi một  nỗ lực suốt đời. Nhiều thực tế chứng minh các lợi ích của việc giảm cân hỗ trợ để làm giảm huyết áp, làm giảm đường huyết, và cải thiện rối loạn mỡ máu.

Bước 1: Đánh giá
1. Chỉ số BMI
Cách tính:  trọng lượng cơ thể ( kg) rồi chia cho chiều cao bình phương ( m)
Chỉ số này cung cấp 1 thước đo khá chính xác so sánh lượng mỡ và toàn bộ cơ thể.
Sau khi tính BMI, bạn đối chiếu với các số liệu sau:
Trọng lượng --- BMI
Thiếu cân <18,5 kg/m2
Trọng lượng bình thường 18,5-24,9 kg/m2
Thừa cân 25-29,9 kg/m2
Béo phì (Độ 1) 30-34,9 kg/m2
Béo phì (Độ 2) 35-39,9 kg/m2
Cực kỳ béo phì (Độ 3) ≥ 40 kg/m2

2. Số đo vòng eo
Số đo vòng eo là 1 chỉ số cần thiết để đánh giá béo phì hoặc thừa cân.
Những người đàn ông có vòng eo lớn hơn 40 inch và phụ nữ có vòng eo lớn hơn 35 inch có nguy cơ đối với bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp, rối loạn mỡ máu vì dư thừa mỡ vùng bụng.
Đối với những ai có vòng eo lớn hơn những thông số trên nếu có BMI trong khoảng thừa cân, béo phì thì những rủi ro bị những bệnh đã kể trên sẽ cao.

3. Những yếu tố nguy cơ và các bệnh đi kèm
Những bệnh đi kèm nguy hiểm liên quan tới béo phì có thể gây tử vong như là bệnh mạch vành, tiểu đường tuýp 2, những bệnh xơ vữa động mạch khác và bệnh ngưng thở khi ngủ.
Viêm xương khớp, sỏi mật, căng thẳng không kiểm soát, và phụ khoa bất thường chẳng hạn như vô kinh tăng nguy cơ nhưng nói chung không đe dọa tính mạng.
Nếu có 3 hoặc nhiều hơn những yếu tố sau kèm theo béo phì cũng gây đe dọa tính mạng
tăng huyết áp, hút thuốc lá, lượng LDL cao, HDL thấp, suy giảm đường huyết lúc đói,
tiền sử gia đình bị bệnh tim mạch, và độ tuổi (nam ≥ 45 , nữ ≥ 55 tuổi).

4. Quyết tâm giảm cân
Bạn có sẵn sàng thay đổi lối sống hay không?. Điều này được đánh giá qua những điều sau:
- Lý do và động lực giảm cân
- Những nỗ lực bạn đã làm trước đây
- Hỗ trợ có thể từ gia đình và bạn bè
- Sự hiểu biết của bạn về những nguy cơ và lợi ích của việc giảm cân
- Thái độ của bạn đối với việc giảm cân hoặc tập thể dục
- Thời gian sẵn có của bạn dành cho việc giảm cân
- Những rào cản có thể về tài chính hoặc về bản thân khi có sự thay đổi

( hơi dài dòng chút trước khi vào phần phương pháp nhưng mình nghĩ trước khi giảm cân bạn hãy suy nghĩ kỹ và đánh giá đúng những điều trên. Hẹn gặp tại bài dịch tiếp theo. HTĐ)

Giúp bé ngủ suốt đêm (p2)

Phỏng dịch theo "The baby sleep site" của Nicole Johnson

1. Đầu tiên chúng ta cần tạo thói quen ngủ cho trẻ
Bản thân bạn có thức dậy với cùng 1 tiến trình mỗi ngày không? Trẻ em thì phát triển thành thói quen ngủ và chúng biết điều gì mong đợi tiếp theo. Giấc ngủ mang lại cho chúng cảm giác an toàn để thấy rằng thế giới này không phải toàn những điều hỗn độn.

 Tất nhiên, có thể cuộc sống của bạn sẽ không bị xáo trộn chỉ vì bạn không ngủ trưa hay ngủ tối. Và, không, bạn không phải lên kế hoạch mỗi ngày với cùng một tiến trình như nhau. Như thế thì thật tẻ nhạt.

Nhưng đối với trẻ, khi bạn thực hiện đúng như vậy, thiết lập 1 thói quen ngủ trưa hay ngủ tối thì trẻ khi tới gần lúc mà ngày nào trẻ cũng đi ngủ thì trẻ sẽ cảm thấy giấc ngủ đang tới gần và bé có thể sẽ díp mắt trước khi bạn thực hiện các bước khác nhằm đưa bé vào giấc ngủ.

Một cách tạo tiến trình thói quen ngủ tối điển hình gồm những bước lặp lại như nhau của tã lót. quần áo ngủ, một trò chơi yên tĩnh, bình sữa ( cho trẻ nhỏ hơn 1 tuổi), đánh răng, bô, đọc sách, ca hát, ôm ấp và cuối cùng là tắt đèn. Giấc ngủ trưa cũng vậy nhưng thường ngắn ( khoảng 10 phút).

Tôi cố tình không đưa việc tắm cho bé vào tiến trình tạo thói quen ngủ bới một vài lý do sau:
* có thể một số bố mẹ không có đủ thời gian để thực hiện việc này và có thể về nhà sát giờ cho bé ngủ.
* Da bé bị khô và sẽ khô hơn vì nước lạnh.
* Nếu bé của bạn nhạy cảm thì việc tắm cho bé sẽ tạo tác dụng ngược lại với tác dụng làm bé thư giãn, nó có thể cung cấp thêm năng lượng cho bé.

Dù các bước cụ thể của bạn thế nào, quan trọng là chúng có nhất quán mỗi ngày hay không. Một vài trường hợp thì thế này đã là đủ để bé có 1 giấc ngủ ngon, thói quen ngủ phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên đọc thêm những phần sau.

Máy đếm bước đi - Phương pháp duy trì thành tích đi bộ

Máy đếm bước đi HJ-113 , đẹp nhất trong các loại máy đếm bước đi tại VN, nhỏ gọn mà chính xác. Là sản phẩm lý tưởng giúp chăm sóc sức khỏe gia đình bạn.
Cách sử dụng:
Sau khi cài đặt ngày giờ, độ dài bước chân... là có thể sử dụng. Mỗi sáng thức dậy bạn bỏ máy vào túi quần hoặc túi xách và cứ thế làm các việc cần thiết. Lúc nào rảnh rỗi bạn lấy ra xem mình đi được bao nhiêu bước rồi, nếu ít quá thì lúc đó đang rỗi bạn sẽ đi thêm, ko cần đi đâu xa, đi loanh quanh trong phòng cũng tốt, mục đích của máy là kích thích bạn di chuyển, di chuyển để khỏe hơn, đẹp hơn!!!

Tính năng nổi bật:

• Siêu mỏng và nhẹ, có thể để trong túi áo hoặc túi xách.
• Đếm số bước đi và bước nhịp điệu.
• Hiển thị thời gian đi và khoảng cách đi.
• Cho biết lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ tiêu hủy.
• Bộ nhớ lưu kết quả của 7 ngày sử dụng.

Thông số kỹ thuật:

• Kích thước máy: 47 (rộng) x 66 (cao) x 16(dầy) mm
• Trọng lượng: 32 g(cả pin)
• Pin: lithium 3V
• Tuổi thọ pin: khoảng 6 tháng.
• Phụ kiện kèm theo
  • Túi đựng.
  • Pin lithium
  • Dây gài máy
  
  • Các phụ kiện khác.
  • Sản phẩm của Omron Nhật bản, bảo hành 2 năm

Giá: 480.000 đ